[...] męczę się ze sztangą 60kg. Próbowałem dokładać chociaż 2kg, ale nie jestem w stanie skończyć wszystkich serii i powtórzeń. Od tamtego czasu progres stoi w miejscu, nie mam motywacji i chęci do treningów. Jedzenia pilnuje, codziennie jem minimum 120g białka i naprawdę staram się trzymać kalorie i makra. Suplemetuje się białkiem żeby [...]
Witam, Jak widać na zdjęciu mam mocno widoczne żyły na nogach, nie wygląda to zbyt estetycznie. Byłem z tym już u chirurga naczyniowego który po zrobieniu USG powiedział że w tej chwili żyły są drożne i nie kwalifikują się do usunięcia. Już sam nie wiem co z tym zrobić, rozważałem jakieś prywatne zabiegi zamykania naczyń laserem. Pod wieczór czuje [...]
Witajcie. Mam już 25 lat lecz wyglądam bardzo szzupło wszystko z powodu bardzo szybkiej przemiany materii. Jestem ektmorfikiem. Mam 171 cm wzrostu i ledwo 53 kg wagi. Więc mam nie dowagę. Próbowałem przez 2 miesiące ćwiczyć na sucho na siłowni u kuzyna lecz to co sobie wyrobiłem to te kg szybko spadły. Niestety praca zmusiła mnie do braku ćwiczen [...]
Witam. Mam dosyć dziwne pytanie które brzmi: Jak "rozepchać" żołądek? Problem polega na tym że zjem troszkę i już więcej nie mogę. Mój żołądek jest skurczony ;/ Co proponujecie. Mam 190cm i 65kg, chcę zrobić trochę masy ale problem ze skurczonym żołądkiem mi nie pozwala. Może jakieś środki na apetyt? Zmieniony przez - Pablo663 w dniu 2008-05-30 [...]
nie mam konta, a musialem zalozyc nowy temat zeby odpowiedziec. Moj poprzedni temat: https://www.sfd.pl/czy_pora_skonczyc_redukcje_-t1204901.html tomQ mi tam ładnie odpowiedział za co mu dziękuje. W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam [...]
Witam. Na poczatku nie wiedzałem gdzie dac taki temat ale dalem tutaj z racji ze tu najwiecej doswiadczonych osob spoglada.A wiec mam pytanie dotyczace sexu i dochodzenia.Czy w tracie dochodzenia do pelnego orgazmu (wytrysk) wraz z sperma ucieka mi testosteron ?Slyszalem cos takiego i pytalem sie nawet Pani z biologi ale zapomnialem co powiedzala [...]
[...] płynne itd. Na ost. treningu zmniejszyłem na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 po 12kg. W miesiąc zmieniłem na 4x12 po 15kg, mam wątpliwości czy pod koniec nie jest za trudno. Ogólnie przy tym i przy tym klatka nie jest zbytnio spompowana. Robiąc wyciskanie z rotacją nad głową siedząc, miesiąc temu [...]
Witam Wczoraj troche dostalem i dzisiaj mam masakryczne oko (bardzo mocno spuchniete) co przylozyc czy co zrobic aby jakos to wygladalo i ogolnie bylo lepiej???
Witm mam 170 wzrostu. Cwicze 2 lata na siłowni (na sucho).Wyciskam 115 na klate. W łapce mam 38cm. Waże 74kg. Powoli zaczynam wygladac smiesznie poniewaz barki mam szerokie a jestem niski. Czy ma ktos jakis pomysł co zrobić żebym troszke sie wybił do góry (kilka cm)? Bardzo prosze o pomoc.
[...] nie widzę i motywacja spada? 4) Jakieś porady odnośnie poprawy sylwetki? Jeżeli to coś wniesie do tematu to obliczyłem kalkulatorem na potreningu poziom BF. Wychodzi na jakieś 18%. Co do diety to staram nie jeść się śmieci tj czipsy, cukierki ... i przeważnie trzymam michę. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Someone223 w dniu 2021-07-11 11:53:08
[...] ani problemy z ruchomością, od tak po prostu strzelają i nie wiem co z tym zrobić. Na razie wszystko jest w porządku ale zaczynam się zastanawiać czy z czasem nie zakończy sie to jakąś poważną kontuzją. Proszę o poradę jak rozwiązać ten problem. PS: Technikę siadu mam dobrą więc nie jest to raczej spowodowane jakimiś błędami natury technicznej.
Witam, mam 16 lat włosy na nogach pojawiły mi się, gdy miałem 14 lat. Po jakimś czasie były tak grube, że postanowiłem je ogolić. Wszystko było pięknie, gdy odrosły i to jeszcze grubsze:(, wiem że postąpiłem wielki BŁĄD! teraz proszę o pomoc! CO ZROBIĆ ABY CZĘŚCIOWO WYPADAŁY LUB STAŁY SIĘ CIEŃSZE, ALBO COŚ INNEGO ŻEBY BYŁO ICH MNIEJ! PROSZĘ O [...]
witam mam pytanie jak zwiekszyc hormon tarczycy T3 (naturalnie) ewentualnie jakas suplementacja , od marca mam zamiar cwiczyc na rzeźbe i z tego co czytalem niezbedne jest zwiekszenie tego hormonu i zmniejszenie kcal w posilkach lecz z 2 strony przy obcieciu kcal T3 sie zmniejsza w ogranizmie a wiec jak to dokladnie zrobic zeby byl najlepszy efekt [...]
WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
mam problem, otoz widze ze moje barki odstaja zdecydowanie od reszty, sa takie małe, i opadniete, co zrobic by one zrobily sie takie pełne? bardzo slaby jest tylny akton, co powoduje ze moja sylwetka od tylu nie budzi takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi :-P boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod [...]
[...] zbyt dużych ciężarów. Na początku wszystko było OK. Po około 6 tygodniach wykonując ruchy rękoma zauważyłem, że kości w moich stawach barkowych po prostu strzelają i mam uczucie, jakby kości mi w nim przekakiwały. Nie powoduje to bólu, ale odczucie jest dość nieprzyjemne. Czy ktoś z Was miał coś takiego i wie, czego to jest wynikiem? Co z [...]
[...] na trening idę na czczo bo już po dzisiaj wystarczająco jestem naładowany,jakieś pomysły jak nadrobić w weekend ten dzień, tak żeby wyjść z bilansem w miarę na 0? Weekend mam wolny od treningów trenuję dopiero w poniedziałek, przez ten tydzień doszło mi gdzieś z 3% bodyfatu co nie jest korzystne przy budowaniu masy więc muszę zrobić krok w tył [...]
Witam, mam 22 lata. 3 msce temu ważyłem 75kg przy wzroście 172. Przez pierwsze 42dni schudłem 10kg, później lekki zastój (trochę nie dawałem rady momentami i były dni, że odpuszczałem). Teraz ważę już po przebudzeniu 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam problem z mostkiem, a mianowicie gdy siedzę jakiś czas w pozycji zgarbionej i następnie rozprostuję się to słychać głośne strzelanie w mostku. Nie towarzyszy temu ból a wręcz ulga ponieważ mostek jest sztywny a po chrupnięciu jest ok. Nie wiem co z tym zrobić. Aktualnie nie ćwiczę na siłowni ale zamierzam [...]
Witam. Mam problem z mobiloscia barków, np jak położę dłonie na karkow i próbuje odchylic łokcie do tyłu. Albo z przenoszeniem ramion za głowę w leżeniu. Ogólnie mam tu słabą mobilność i pewnie dużo przykurczy. I tu mam pytanie co mogę z tym zrobić? Jak zacząć nad tym pracować? Masaże głębokie? Nie mam pomysłu co z tym zrobić. Barki uciekają mi [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
